Pilates Nedir? – Özlem İncesu Güveli

0
258
Özlem İncesu Güveli

PİLATES NEDİR?

Pilates, fiziksel gücü, esnekliği arttıran, koordinasyonu geliştiren, aynı zamanda stresi azaltan, zihinsel odaklanmayı güçlendiren ve besleyen, iyi duyguları geliştiren fiziksel ve zihinsel kondisyon sistemidir.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE PİLATES YAPILABİLİR Mİ?

Doktorun izin vermesi ile hamilelikte pilates yapılabilir. Genelde ilk 3 aylık dönemden sonra pilates yapılabilir.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPILMASININ NE GİBİ FAYDALARI VARDIR?

Hamilelik bedenin hormonsal dengesinde değişikliklerin olduğu hassas bir dönemdir. Bu dönemi daha kolaylıkla atlatmak için egzersiz yapmak çok kıymetlidir. Çünkü egzersiz yaptığımızda vücut kimyamızda olumlu değişimler olur. Örneğin; mutlu olmamızda çok etkili olan seratoni salgılamaya başlarız. Doğru bir spor hocasıyla yaptığınız egzersiz de diyaframı ve nefesi etkili kullanmayı öğrendiniz için nefesin sakinleştirici etkisinden de faydalanabilirsiniz. Ayrıca bedeninizi doğru ve kontrollü kullanmaya başlar ve postürünüze yatırım yapmış olursunuz.

PİLATES YAPMANIN HAMİLE KADINLARA NE GİBİ FAYDALARI VARDIR?

-Annenin ve bebeğin doğuma hazırlanmasını sağlar.

-Kalp ve kas gücünün geliştirilmesini sağlar.

-Hamilelikte oluşabilecek diyabeti önlemeye yardımcı olur.

-Kilo kontrolü sağlar.

-Sırt ağrılarını giderir.

-Kabızlık ve varis oluşumunu önler.

-Annenin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

-Pilates yaparken salgılanan endorfin ve seratonin hormonları gebeyi ve bebeğini mutlu hissettirir.

-Bağışıklığı güçlendirir.

-Toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

-Bedenin daha fit ve daha enerjik olmasını sağlar.

Kısacası; hamilelik esnasında iyi bir eğitimle yapılan düzenli pilates dersleri doğum sürecinizi kolaylaştıracaktır ve doğum sonrasında da bedeninizin daha hızlı toparlanması için faydalı bir yatırım olacaktır.

PİLATES YAPMANIN HAMİLELİK DÖNEMİNDE FETUSA ETKİLERİ VAR MIDIR?

-Kan dolaşımının artmasıyla, fetusa daha fazla besinin kan yoluyla gitmesine yardımcı olur.

-Pilates egzersizlerinde anahtar nokta, düzenli nefes alıp vermektir. Annenin daha iyi ve daha kaliteli nefes alıp vermesiyle, fetusa daha fazla oksijen gider.

-Pilates yaparken salgılanan endorfin ve seratonin hormonu ile bebeğin de kendisini mutlu hissetmesini sağlar

DOĞUM SONRASINDA NEDEN PİLATES YAPILMALIDIR?

-Karın kaslarının çok daha hızlı toparlanması için pilates egzersizleri çok faydalıdır.

-Bedenin daha çabuk şekle girmesine yardım eder.

PİLATES YAPMANIN EMZİREN ANNELERE NE GİBİ FAYDALARI VARDIR?

-Pilates yaparak endorfin ve seratonin hormonlarının bebeğe de taşınması ve daha çok oksijenin anne sütüyle bebeğe geçmesi hem anne hem de bebek için faydalıdır.

-Pilates yapmak ile annenin sağladığı maksimum yararla birlikte, bebeğin de aynı etkileri almasına yardımcıdır.

-Süt kalitesini arttırır.

PİLATESİN DOĞUM ANINA VE DOĞUM SÜRECİNE ETKİLERİ NELERDİR? DOĞUM SÜRECİNİ KOLAYLAŞTIRIR MI?

Yapılan araştırmalarda hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin ve bebeklerinin yaşam fonksiyonlarının, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı görülmüştür.

Hamilelik döneminde, rahimde gelişen bebeğin büyüdükçe pelvik taban kaslarına ve omurgaya binen yükle kalça eklemi ve uyluk kemiğinin özgür ve geniş hareket alanı sınırlanır.

Pilates yaparak omurga ve pelvik bölgedeki baskıyı rahatlatıp esnettikçe, bebeğin doğum kanalına girmesi kolaylaşır.

Pilates yapmak pelvik taban kaslarının ve diğer tüm kasların kontrollü bir şekilde kullanılmasına yardım eder. Bu da annenin vajinal doğum yapmasını kolaylaştırır.

Doğumun bir kas eylemi olduğunu düşünerek, kasları pilates yaparak kontrol edebilir ve doğum sürecinde hem nefes, hem de odaklanmayla doğumu kolaylaştırır.

Doğum yaklaştıkça ve doğum sırasında oluşabilecek korkuları pilates yaparken kullanılan diyafram nefesiyle gebelerden uzaklaştırılır. Doğum sürecinin rahat geçirilmesine yardımcı olur.

DOĞUM YAPACAK KİŞİLER İÇİN DİĞER ÖNERİLERİNİZ NELERDİR?

Kolay doğum için;

1-Kaygıları bir kenara bırakıp büyütecinizi olumlu düşüncelere çevirin.

2-Kendi içsel ve bedensel gücünüzü fark edin ve bu gücü hatırlamak için nefes ve beden egzersizleri yapın.

3-Doğum anınıza güvenin.

4-Dünyaya gelmek için sizi seçmiş bebeğinize güvenin

5-Doğum süreci nasıl geçerse geçsin panik olmayın özetle akışa güvenin.

Özlem İNCESU GÜVELİ

Medical & Fitness Coach

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here